Emotionen, Gef\u00fchle und Stimmungen: der Unterschied<\/h2>\n
Emotionen sind seelische Prozesse und Zust\u00e4nde, mit denen wir unsere wertende Haltung gegen\u00fcber der Welt oder uns selbst ausdr\u00fccken. Sie sind relativ kurz, haben einen klaren Ausl\u00f6ser und umfassen mehrere Ebenen zugleich: eine k\u00f6rperliche Reaktion (schnellerer Puls, angespannte Muskeln), Handlungsbereitschaft, einen Gesichtsausdruck und das subjektive Erleben.<\/p>\n
Diese letzte Ebene nennen wir im engeren Sinn Gef\u00fchl \u2013 das, was wir in Worte fassen (\u00bbIch f\u00fchle mich gekr\u00e4nkt\u00ab). Eine Stimmung dagegen ist l\u00e4nger und diffuser, oft wissen wir nicht genau, woher sie kommt. \u00c4rger \u00fcber eine unh\u00f6fliche Bemerkung verfliegt in Minuten, schlechte Laune kann den ganzen Tag anhalten.<\/p>\n
Die sechs Grundgef\u00fchle nach Paul Ekman<\/h2>\n
Der amerikanische Psychologe Paul Ekman pr\u00fcfte Ende der 1960er-Jahre mit Kollegen, ob Menschen weltweit dieselben Gef\u00fchle in Gesichtern erkennen. Er zeigte Fotos auch Angeh\u00f6rigen des Volkes der Fore in Papua-Neuguinea und stellte fest, dass sie Freude, Traurigkeit, Angst, Wut, Ekel und \u00dcberraschung \u00e4hnlich erkannten wie Amerikaner. Sp\u00e4ter erg\u00e4nzte er die Liste um Verachtung.<\/p>\n
| Gef\u00fchl<\/th>\n | Was es uns sagt<\/th>\n | Typische Reaktion<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n |
|---|---|---|
| Freude<\/td>\n | das ist gut, davon will ich mehr<\/td>\n | Ann\u00e4herung, L\u00e4cheln<\/td>\n<\/tr>\n |
| Traurigkeit<\/td>\n | ich habe etwas Wichtiges verloren<\/td>\n | R\u00fcckzug, Wunsch nach N\u00e4he<\/td>\n<\/tr>\n |
| Angst<\/td>\n | mir droht Gefahr<\/td>\n | Flucht, Erstarren, Vorsicht<\/td>\n<\/tr>\n |
| Wut<\/td>\n | jemand hat eine Grenze \u00fcberschritten oder blockiert mein Ziel<\/td>\n | Konfrontation, Grenzen setzen<\/td>\n<\/tr>\n |
| Ekel<\/td>\n | das k\u00f6nnte mir schaden<\/td>\n | Abwenden, Ablehnung<\/td>\n<\/tr>\n |
| \u00dcberraschung<\/td>\n | etwas Unerwartetes ist passiert<\/td>\n | Innehalten, geb\u00fcndelte Aufmerksamkeit<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Die Theorie der Grundgef\u00fchle ist nicht unumstritten. Manche Forschende weisen darauf hin, dass das Erkennen auf Standfotos leichter ist als im echten Leben und dass die Kultur stark pr\u00e4gt, wie wir Gef\u00fchle zeigen und benennen. Als erste Landkarte ist die Liste dennoch sehr hilfreich.<\/p>\n Plutchiks Gef\u00fchlsrad und Mischgef\u00fchle<\/h2>\nDer Psychologe Robert Plutchik schlug acht Grundemotionen vor, angeordnet in einem Rad: Freude, Vertrauen, Angst, \u00dcberraschung, Traurigkeit, Ekel, Wut und Erwartung. Gegen\u00fcber stehen jeweils Gegens\u00e4tze \u2013 Freude und Traurigkeit, Vertrauen und Ekel, Angst und Wut, \u00dcberraschung und Erwartung.<\/p>\n Jedes Gef\u00fchl hat eine schw\u00e4chere und eine st\u00e4rkere Form. Gereiztheit kann sich zu Wut und weiter zu Zorn steigern, Besorgnis zu Angst und Panik, Gelassenheit zu Freude und Ekstase, Nachdenklichkeit zu Traurigkeit und tiefer Trauer. Deshalb lohnt sich nicht nur die Frage \u00bbWas f\u00fchle ich?\u00ab, sondern auch \u00bbWie stark?\u00ab.<\/p>\n Verbinden sich zwei benachbarte Grundemotionen, entsteht nach Plutchik ein Mischgef\u00fchl:<\/p>\n Auf \u00e4hnliche Weise lassen sich auch vertraute Gef\u00fchle verstehen, die auf diesen Listen fehlen: Eifersucht ist oft eine Mischung aus Verlustangst, Wut und Traurigkeit, Nostalgie eine Verbindung von Freude und Traurigkeit.<\/p>\n F\u00fcr den Alltag ist eine Liste praktisch, die danach sortiert, wie sich Gef\u00fchle anf\u00fchlen. Negative Gef\u00fchle sind nicht \u00bbfalsch\u00ab \u2013 sie sind unangenehm, weil sie uns auf etwas aufmerksam machen, das Beachtung braucht.<\/p>\n Scham und Schuld werden oft verwechselt. Schuld bezieht sich auf eine Handlung (\u00bbIch habe etwas falsch gemacht\u00ab), Scham auf die ganze Person (\u00bbMit mir stimmt etwas nicht\u00ab). Schuld bewegt uns zur Wiedergutmachung, Scham zum R\u00fcckzug \u2013 deshalb ist der Unterschied wichtig.<\/p>\n Gef\u00fchle spielen sich nicht nur im Kopf ab. Anhaltende Anspannung, Angst oder Wut l\u00f6sen die Stressreaktion aus, die sich als M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Verdauungsbeschwerden, verspannte Muskeln und Schlafst\u00f6rungen zeigen kann. Als Schutzfaktoren nennen Gesundheitsempfehlungen ein gutes soziales Netz, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, ausgewogene Ern\u00e4hrung, Entspannungstechniken und gesunde Grenzen.<\/p>\n Eine Studie um Matthew Lieberman von der UCLA, 2007 in der Fachzeitschrift Psychological Science erschienen, zeigte: Wenn Teilnehmende das Gef\u00fchl auf einem Gesichtsfoto mit einem Wort benannten, sank die Aktivit\u00e4t der Amygdala, des \u00bbAlarmzentrums\u00ab des Gehirns. Ein schlichtes \u00bbIch merke, dass ich w\u00fctend bin\u00ab ist also mehr als eine Beschreibung \u2013 es ist bereits der erste Schritt der Regulation. Je reicher unser Gef\u00fchlswortschatz, desto genauer erkennen wir, was wir brauchen.<\/p>\n Halten unangenehme Gef\u00fchle wochenlang an und beeintr\u00e4chtigen den Alltag, ist ein Gespr\u00e4ch mit Fachleuten sinnvoll \u2013 die Hausarztpraxis ist ein guter erster Schritt. F\u00fcr Leserinnen und Leser in Slowenien b\u00fcndelt das slowenische Gesundheitsinstitut NIJZ eine \u00dcbersicht der Hilfsangebote<\/a>.<\/p>\n Farben verbinden wir oft mit Gef\u00fchlen, doch diese Verbindungen sind \u00fcberwiegend kulturell, nicht biologisch. Rot kann Liebe oder Wut bedeuten, Blau Ruhe oder Traurigkeit. Wei\u00df ist in Europa die Farbe der Hochzeit, in Teilen Asiens die Farbe der Trauer. Farbskalen f\u00fcr Gef\u00fchle eignen sich daher vor allem als Gespr\u00e4chshilfe, etwa mit Kindern, nicht als Regel.<\/p>\n Das h\u00e4ngt von der Theorie ab. Ekman spricht von sechs (sp\u00e4ter sieben) Grundgef\u00fchlen, Plutchik von acht, aus denen Mischgef\u00fchle entstehen. Insgesamt gibt es Dutzende benannte Gef\u00fchle und Nuancen.<\/p>\n Am h\u00e4ufigsten genannt werden Freude, Traurigkeit, Angst, Wut, Ekel und \u00dcberraschung. Plutchik erg\u00e4nzt Vertrauen und Erwartung.<\/p>\n Mischgef\u00fchle entstehen, wenn sich zwei oder mehr Grundgef\u00fchle verbinden \u2013 etwa Liebe als Freude und Vertrauen oder Verachtung als Ekel und Wut.<\/p>\n Nein. Angst, Wut oder Traurigkeit warnen uns vor Gefahr, Ungerechtigkeit oder Verlust. Sch\u00e4dlich ist vor allem, sie lange zu unterdr\u00fccken oder so lange in ihnen zu verharren, dass sie den K\u00f6rper ersch\u00f6pfen.<\/p>\n |
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