Emozioni, sentimenti e umore: le differenze<\/h2>\n
Le emozioni sono processi e stati mentali con cui esprimiamo il nostro atteggiamento di valore verso il mondo o verso noi stessi. Sono relativamente brevi, hanno un motivo scatenante chiaro e coinvolgono pi\u00f9 livelli insieme: una reazione del corpo (battito accelerato, muscoli tesi), una predisposizione ad agire, un’espressione del viso e un vissuto soggettivo.<\/p>\n
Quest’ultimo livello \u00e8 ci\u00f2 che chiamiamo sentimento \u2013 ci\u00f2 che dell’emozione diciamo a parole (\u00bbmi sento ferito\u00ab). L’umore, invece, \u00e8 uno stato pi\u00f9 lungo e diffuso, di cui spesso non sappiamo dire con precisione l’origine. La rabbia per un commento scortese passa in pochi minuti; il malumore pu\u00f2 durare tutto il giorno.<\/p>\n
Le sei emozioni di base secondo Paul Ekman<\/h2>\n
Alla fine degli anni Sessanta lo psicologo americano Paul Ekman verific\u00f2 con i suoi collaboratori se le persone di tutto il mondo riconoscano le stesse emozioni sui volti. Mostr\u00f2 delle fotografie anche ai membri del popolo Fore in Papua Nuova Guinea e scopr\u00ec che riconoscevano gioia, tristezza, paura, rabbia, disgusto e sorpresa in modo simile agli americani. In seguito aggiunse all’elenco anche il disprezzo.<\/p>\n
| Emozione<\/th>\n | Che cosa ci comunica<\/th>\n | Reazione tipica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n |
|---|---|---|
| Gioia<\/td>\n | questo \u00e8 buono, ne voglio ancora<\/td>\n | avvicinamento, sorriso<\/td>\n<\/tr>\n |
| Tristezza<\/td>\n | ho perso qualcosa di importante<\/td>\n | ritiro, bisogno di vicinanza<\/td>\n<\/tr>\n |
| Paura<\/td>\n | sono in pericolo<\/td>\n | fuga, immobilit\u00e0, prudenza<\/td>\n<\/tr>\n |
| Rabbia<\/td>\n | qualcuno ha superato un limite o ostacola il mio obiettivo<\/td>\n | confronto, porre dei limiti<\/td>\n<\/tr>\n |
| Disgusto<\/td>\n | questo potrebbe farmi del male<\/td>\n | allontanamento, rifiuto<\/td>\n<\/tr>\n |
| Sorpresa<\/td>\n | \u00e8 successo qualcosa di inatteso<\/td>\n | arresto, attenzione concentrata<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n La teoria delle emozioni di base non \u00e8 priva di critiche. Alcuni ricercatori fanno notare che riconoscere le emozioni su foto statiche \u00e8 pi\u00f9 facile che nella vita reale e che la cultura influenza molto il modo in cui le esprimiamo e le nominiamo. Come prima mappa, per\u00f2, l’elenco resta molto utile.<\/p>\n La ruota di Plutchik e le emozioni complesse<\/h2>\nLo psicologo Robert Plutchik propose otto emozioni primarie disposte in una ruota: gioia, fiducia, paura, sorpresa, tristezza, disgusto, rabbia e attesa. Una di fronte all’altra stanno le coppie opposte \u2013 gioia e tristezza, fiducia e disgusto, paura e rabbia, sorpresa e attesa.<\/p>\n Ogni emozione ha una forma pi\u00f9 lieve e una pi\u00f9 forte. Il fastidio pu\u00f2 crescere fino alla rabbia e poi alla furia; l’apprensione fino alla paura e al terrore; la serenit\u00e0 fino alla gioia e all’estasi; la malinconia fino alla tristezza e al dolore profondo. Per questo conviene chiedersi non solo \u00bbche cosa provo\u00ab, ma anche \u00bbcon quanta forza\u00ab.<\/p>\n Quando due emozioni primarie vicine si uniscono, secondo Plutchik nasce un’emozione complessa:<\/p>\n Allo stesso modo si possono capire emozioni familiari che non compaiono in questi elenchi: la gelosia \u00e8 spesso un misto di paura della perdita, rabbia e tristezza, la nostalgia un intreccio di gioia e tristezza.<\/p>\n Nella vita di tutti i giorni \u00e8 pratico un elenco ordinato in base a come le emozioni si sentono. Le emozioni negative non sono \u00bbsbagliate\u00ab \u2013 sono spiacevoli perch\u00e9 ci segnalano qualcosa che richiede attenzione.<\/p>\n Vergogna e senso di colpa vengono spesso confusi. La colpa riguarda un’azione (\u00bbho fatto qualcosa di sbagliato\u00ab), la vergogna l’intera persona (\u00bbc’\u00e8 qualcosa di sbagliato in me\u00ab). La colpa spinge a riparare, la vergogna a ritirarsi \u2013 per questo la differenza conta.<\/p>\n Le emozioni non stanno solo nella testa. Tensione, paura o rabbia prolungate attivano la risposta allo stress, che pu\u00f2 manifestarsi con stanchezza, mal di testa, palpitazioni, disturbi digestivi, muscoli contratti e problemi di sonno. Le indicazioni di sanit\u00e0 pubblica citano come fattori protettivi una buona rete sociale, il movimento regolare, un’alimentazione equilibrata, le tecniche di rilassamento e la capacit\u00e0 di porre limiti sani.<\/p>\n Uno studio guidato da Matthew Lieberman dell’UCLA, pubblicato nel 2007 sulla rivista Psychological Science, ha mostrato che quando i partecipanti indicavano con una parola l’emozione su una foto di un volto, l’attivit\u00e0 dell’amigdala \u2013 il \u00bbcentro d’allarme\u00ab del cervello \u2013 diminuiva. Un semplice \u00bbmi accorgo di essere arrabbiato\u00ab \u00e8 quindi pi\u00f9 di una descrizione: \u00e8 gi\u00e0 il primo passo della regolazione. Pi\u00f9 ricco \u00e8 il nostro vocabolario emotivo, pi\u00f9 precisamente capiamo di che cosa abbiamo bisogno.<\/p>\n Se le emozioni spiacevoli durano settimane e ostacolano la vita quotidiana, \u00e8 il momento di parlarne con un professionista \u2013 il medico di base \u00e8 un buon primo passo. Per chi vive in Slovenia, l’istituto sloveno di sanit\u00e0 pubblica NIJZ raccoglie le risorse di aiuto<\/a>.<\/p>\n Associamo spesso i colori alle emozioni, ma questi legami sono per lo pi\u00f9 culturali, non biologici. Il rosso pu\u00f2 significare amore o rabbia, il blu calma o tristezza. Il bianco in Europa \u00e8 il colore delle nozze, in parte dell’Asia quello del lutto. Le scale cromatiche delle emozioni servono quindi soprattutto come aiuto alla conversazione, per esempio con i bambini, non come regola.<\/p>\n Dipende dalla teoria. Ekman parla di sei (poi sette) emozioni di base, Plutchik di otto, da cui nascono le emozioni complesse. In tutto esistono decine di emozioni e sfumature con un nome.<\/p>\n Le emozioni di base citate pi\u00f9 spesso sono gioia, tristezza, paura, rabbia, disgusto e sorpresa. Plutchik aggiunge fiducia e attesa.<\/p>\n Le emozioni complesse nascono quando due o pi\u00f9 emozioni di base si intrecciano, per esempio l’amore come gioia e fiducia o il disprezzo come disgusto e rabbia.<\/p>\n No. Paura, rabbia o tristezza ci avvertono di un pericolo, di un’ingiustizia o di una perdita. A nuocere \u00e8 soprattutto reprimerle a lungo o restarci dentro cos\u00ec a lungo da sfinire il corpo.<\/p>\n |
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