Psiholozi najčešće navode šest osnovnih emocija: radost, tugu, strah, ljutnju, gađenje i iznenađenje. Iz njih i njihovih različitih jačina nastaje mnogo širi raspon – ljubav, ponos, stid, krivica, zavist, nada, olakšanje i još desetine drugih. Koji je spisak »pravi«, zavisi od teorije, a koristan je svaki koji nam pomaže da vlastite emocije prepoznamo i imenujemo.
Emocije, osjećanja i raspoloženje: šta je šta
Emocije su psihički procesi i stanja kojima izražavamo svoj vrijednosni odnos prema svijetu ili prema sebi. Relativno su kratke, imaju jasan povod i uključuju više nivoa istovremeno: tjelesnu reakciju (brži puls, napete mišiće), spremnost na djelovanje, izraz lica i subjektivni doživljaj.
Taj posljednji sloj zovemo osjećanjima – ono što o emociji kažemo riječima (»osjećam se povrijeđeno«). Raspoloženje je duže i raspršenije stanje, kod kojeg često ne znamo tačno odakle dolazi. Ljutnja zbog bezobraznog komentara prođe za nekoliko minuta, a loše raspoloženje može trajati cijeli dan.
Šest osnovnih emocija prema Paulu Ekmanu
Američki psiholog Paul Ekman je krajem šezdesetih godina sa saradnicima provjeravao da li ljudi širom svijeta prepoznaju iste emocije na licima. Fotografije je pokazao i pripadnicima naroda Fore u Papui Novoj Gvineji i utvrdio da su radost, tugu, strah, ljutnju, gađenje i iznenađenje prepoznali slično kao Amerikanci. Kasnije je spisku dodao i prezir.
| Emocija | Šta nam poručuje | Tipična reakcija |
|---|---|---|
| Radost | nešto je dobro, želim više toga | približavanje, osmijeh |
| Tuga | izgubio sam nešto važno | povlačenje, potreba za bliskošću |
| Strah | prijeti mi opasnost | bijeg, ukočenost, oprez |
| Ljutnja | neko je prešao granicu ili mi smeta da ostvarim cilj | suočavanje, postavljanje granica |
| Gađenje | ovo bi mi moglo naškoditi | odmicanje, odbijanje |
| Iznenađenje | desilo se nešto neočekivano | zastajanje, usmjerena pažnja |
Teorija osnovnih emocija nije bez kritika. Dio istraživača upozorava da je prepoznavanje na statičnim fotografijama lakše nego u stvarnom životu i da kultura snažno oblikuje način na koji emocije izražavamo i imenujemo. Ipak, kao početna mapa spisak je vrlo koristan.
Plutchikov točak i složene emocije
Psiholog Robert Plutchik predložio je osam osnovnih emocija raspoređenih u točak: radost, povjerenje, strah, iznenađenje, tugu, gađenje, ljutnju i iščekivanje. Jedna naspram druge stoje suprotnosti – radost i tuga, povjerenje i gađenje, strah i ljutnja, iznenađenje i iščekivanje.
Jačina emocija
Svaka emocija ima blaži i jači oblik. Razdražljivost može prerasti u ljutnju, a zatim u bijes; bojazan u strah i užas; spokoj u radost i ushićenje; zamišljenost u tugu i duboku žalost. Zato je korisno zapitati se ne samo »šta osjećam«, nego i »koliko snažno«.
Složene emocije
Kad se dvije susjedne osnovne emocije spoje, prema Plutchiku nastaje složena emocija:
- ljubav = radost + povjerenje
- optimizam = iščekivanje + radost
- pokornost = povjerenje + strah
- strahopoštovanje = strah + iznenađenje
- neodobravanje = iznenađenje + tuga
- kajanje = tuga + gađenje
- prezir = gađenje + ljutnja
- agresivnost = ljutnja + iščekivanje
Na sličan način možemo razumjeti i emocije kojih na tim spiskovima nema, a dobro ih poznajemo: ljubomora je često mješavina straha od gubitka, ljutnje i tuge, a nostalgija spoj radosti i tuge.
Spisak emocija: ugodne i neugodne
Za svakodnevnu upotrebu praktičan je spisak podijeljen prema tome kako se emocije osjećaju. Negativne emocije nisu »pogrešne« – neugodne su jer nas upozoravaju na nešto što traži pažnju.
- Ugodne emocije: radost, oduševljenje, zahvalnost, ponos, olakšanje, zadovoljstvo, nada, nježnost, ljubav, radoznalost, mir, povjerenje.
- Neugodne (negativne) emocije: tuga, strah, anksioznost, ljutnja, razočarenje, stid, krivica, zavist, ljubomora, usamljenost, gađenje, očaj, frustracija.
- Miješane ili dvosmislene: iznenađenje, nostalgija, čežnja, ganuće, nesigurnost.
Stid i krivica se često miješaju. Krivica se odnosi na postupak (»uradio sam nešto loše«), a stid na cijelu osobu (»sa mnom nešto nije u redu«). Krivica podstiče na popravljanje štete, stid na povlačenje – zato je razlika važna.
Kako emocije utiču na zdravlje
Emocije nisu samo u glavi. Dugotrajna napetost, strah ili ljutnja pokreću stresnu reakciju koja se može ispoljiti kao umor, glavobolja, lupanje srca, probavne tegobe, napeti mišići i poremećaji spavanja. Kao zaštitne faktore javnozdravstvene preporuke navode dobru društvenu mrežu, redovno kretanje, uravnoteženu ishranu, tehnike opuštanja i postavljanje zdravih granica.
Zašto pomaže emociju imenovati
Istraživanje Matthewa Liebermana s Univerziteta UCLA, objavljeno 2007. u časopisu Psychological Science, pokazalo je da se kod učesnika koji su emociju na fotografiji lica imenovali riječju smanjila aktivnost amigdale, moždanog »centra za uzbunu«. Jednostavno »primjećujem da sam ljut« zato nije samo opis, nego već prvi korak regulacije. Što je naš rječnik emocija bogatiji, to preciznije možemo otkriti šta nam treba.
Ako neugodne emocije traju sedmicama i ometaju svakodnevicu, vrijeme je za razgovor sa stručnjakom. Prvi korak može biti porodični ljekar, koji vas može uputiti psihologu ili psihijatru. Za čitaoce u Sloveniji izvore pomoći okuplja slovenski NIJZ u pregledu izvora pomoći.
Boje i emocije
Boje često povezujemo s emocijama, ali te veze su uglavnom kulturne, a ne biološke. Crvena može značiti ljubav ili ljutnju, plava mir ili tugu. Bijela je u Evropi boja vjenčanja, a u dijelu Azije boja žalosti. Skale boja i emocija zato su korisne prije svega kao pomoć u razgovoru, naprimjer s djecom, a ne kao pravilo.
Česta pitanja
Koliko emocija postoji?
Zavisi od teorije. Ekman govori o šest (kasnije sedam) osnovnih emocija, Plutchik o osam iz kojih nastaju složene emocije. Svih imenovanih emocija i nijansi ima nekoliko desetina.
Koje su osnovne emocije?
Najčešće navođene osnovne emocije su radost, tuga, strah, ljutnja, gađenje i iznenađenje. Plutchik dodaje povjerenje i iščekivanje.
Šta su složene emocije?
Složene emocije nastaju kad se isprepletu dvije ili više osnovnih emocija, naprimjer ljubav kao radost i povjerenje ili prezir kao gađenje i ljutnja.
Da li su negativne emocije štetne?
Nisu. Strah, ljutnja ili tuga upozoravaju nas na opasnost, nepravdu ili gubitak. Štetno je prije svega dugotrajno potiskivanje ili stanje koje traje toliko da iscrpljuje tijelo.
