Psiholozi najčešće navode šest osnovnih emocija: radost, tugu, strah, ljutnju, gađenje i iznenađenje. Iz njih i njihovih različitih jačina nastaje mnogo širi raspon – ljubav, ponos, sram, krivnja, zavist, nada, olakšanje i još desetci drugih. Koji je popis »pravi«, ovisi o teoriji, a koristan je svaki koji nam pomaže vlastite emocije prepoznati i imenovati.
Emocije, osjećaji i raspoloženje: što je što
Emocije su psihički procesi i stanja kojima izražavamo svoj vrijednosni odnos prema svijetu ili prema sebi. Razmjerno su kratke, imaju jasan povod i uključuju više razina odjednom: tjelesnu reakciju (brži puls, napete mišiće), spremnost na djelovanje, izraz lica i subjektivni doživljaj.
Taj posljednji sloj zovemo osjećajima – ono što o emociji kažemo riječima (»osjećam se povrijeđeno«). Raspoloženje je pak dulje i raspršenije stanje, kod kojega često ne znamo točno odakle dolazi. Ljutnja zbog bezobraznog komentara prođe za nekoliko minuta, a loše raspoloženje može trajati cijeli dan.
Šest osnovnih emocija prema Paulu Ekmanu
Američki psiholog Paul Ekman krajem šezdesetih godina sa suradnicima je provjeravao prepoznaju li ljudi diljem svijeta iste emocije na licima. Fotografije je pokazao i pripadnicima naroda Fore u Papui Novoj Gvineji i utvrdio da su radost, tugu, strah, ljutnju, gađenje i iznenađenje prepoznali slično kao Amerikanci. Kasnije je popisu dodao i prezir.
| Emocija | Što nam poručuje | Tipična reakcija |
|---|---|---|
| Radost | nešto je dobro, želim više toga | približavanje, osmijeh |
| Tuga | izgubio sam nešto važno | povlačenje, potreba za bliskošću |
| Strah | prijeti mi opasnost | bijeg, ukočenost, oprez |
| Ljutnja | netko je prešao granicu ili mi priječi cilj | suočavanje, postavljanje granica |
| Gađenje | ovo bi mi moglo naštetiti | odmicanje, odbijanje |
| Iznenađenje | dogodilo se nešto neočekivano | zastajanje, usmjerena pažnja |
Teorija osnovnih emocija nije bez kritika. Dio istraživača upozorava da je prepoznavanje na statičnim fotografijama lakše nego u stvarnom životu te da kultura snažno oblikuje način na koji emocije izražavamo i imenujemo. Kao početna karta popis je ipak vrlo koristan.
Plutchikov kotač i složene emocije
Psiholog Robert Plutchik predložio je osam osnovnih emocija raspoređenih u kotač: radost, povjerenje, strah, iznenađenje, tugu, gađenje, ljutnju i iščekivanje. Jedna nasuprot drugoj stoje suprotnosti – radost i tuga, povjerenje i gađenje, strah i ljutnja, iznenađenje i iščekivanje.
Jačina emocija
Svaka emocija ima blaži i jači oblik. Razdražljivost može prerasti u ljutnju, a zatim u bijes; bojazan u strah i užas; spokoj u radost i ushit; zamišljenost u tugu i duboku žalost. Zato je korisno pitati se ne samo »što osjećam«, nego i »koliko snažno«.
Složene emocije
Kad se dvije susjedne osnovne emocije spoje, prema Plutchiku nastaje složena emocija:
- ljubav = radost + povjerenje
- optimizam = iščekivanje + radost
- pokornost = povjerenje + strah
- strahopoštovanje = strah + iznenađenje
- neodobravanje = iznenađenje + tuga
- kajanje = tuga + gađenje
- prezir = gađenje + ljutnja
- agresivnost = ljutnja + iščekivanje
Na sličan način možemo razumjeti i emocije kojih na tim popisima nema, a dobro ih poznajemo: ljubomora je često mješavina straha od gubitka, ljutnje i tuge, a nostalgija spoj radosti i tuge.
Popis emocija: ugodne i neugodne
Za svakodnevnu upotrebu praktičan je popis podijeljen prema tome kako se emocije osjećaju. Negativne emocije nisu »pogrešne« – neugodne su jer nas upozoravaju na nešto što traži pažnju.
- Ugodne emocije: radost, oduševljenje, zahvalnost, ponos, olakšanje, zadovoljstvo, nada, nježnost, ljubav, znatiželja, mir, povjerenje.
- Neugodne (negativne) emocije: tuga, strah, tjeskoba, ljutnja, razočaranje, sram, krivnja, zavist, ljubomora, usamljenost, gađenje, očaj, frustracija.
- Miješane ili dvosmislene: iznenađenje, nostalgija, čežnja, ganutost, nesigurnost.
Sram i krivnja često se miješaju. Krivnja se odnosi na postupak (»učinio sam nešto loše«), a sram na cijelu osobu (»sa mnom nešto nije u redu«). Krivnja potiče na popravljanje štete, sram na povlačenje – zato je razlika važna.
Kako emocije utječu na zdravlje
Emocije nisu samo u glavi. Dugotrajna napetost, strah ili ljutnja pokreću stresnu reakciju koja se može očitovati kao umor, glavobolja, lupanje srca, probavne tegobe, napeti mišići i poremećaji spavanja. Kao zaštitne čimbenike javnozdravstvene smjernice navode dobru društvenu mrežu, redovito kretanje, uravnoteženu prehranu, tehnike opuštanja i postavljanje zdravih granica.
Zašto pomaže emociju imenovati
Istraživanje Matthewa Liebermana sa Sveučilišta UCLA, objavljeno 2007. u časopisu Psychological Science, pokazalo je da se sudionicima koji su emociju na fotografiji lica imenovali riječju smanjila aktivnost amigdale, moždanog »centra za uzbunu«. Jednostavno »primjećujem da sam ljut« stoga nije samo opis, nego već prvi korak regulacije. Što je naš rječnik emocija bogatiji, to preciznije možemo otkriti što nam treba.
Ako neugodne emocije traju tjednima i ometaju svakodnevicu, vrijeme je za razgovor sa stručnjakom. Prvi korak može biti liječnik obiteljske medicine, koji vas može uputiti psihologu ili psihijatru. Za čitatelje u Sloveniji izvore pomoći okuplja slovenski NIJZ u pregledu izvora pomoći.
Boje i emocije
Boje često povezujemo s emocijama, no te su veze uglavnom kulturne, a ne biološke. Crvena može značiti ljubav ili ljutnju, plava mir ili tugu. Bijela je u Europi boja vjenčanja, a u dijelu Azije boja žalovanja. Ljestvice boja i emocija stoga su korisne prije svega kao pomoć u razgovoru, primjerice s djecom, a ne kao pravilo.
Česta pitanja
Koliko emocija postoji?
Ovisi o teoriji. Ekman govori o šest (kasnije sedam) osnovnih emocija, Plutchik o osam iz kojih nastaju složene emocije. Svih imenovanih emocija i nijansi ima nekoliko desetaka.
Koje su osnovne emocije?
Najčešće navođene osnovne emocije su radost, tuga, strah, ljutnja, gađenje i iznenađenje. Plutchik dodaje povjerenje i iščekivanje.
Što su složene emocije?
Složene emocije nastaju kad se isprepletu dvije ili više osnovnih emocija, primjerice ljubav kao radost i povjerenje ili prezir kao gađenje i ljutnja.
Jesu li negativne emocije štetne?
Nisu. Strah, ljutnja ili tuga upozoravaju nas na opasnost, nepravdu ili gubitak. Štetno je prije svega dugotrajno potiskivanje ili stanje koje traje toliko da iscrpljuje tijelo.
